klatka razy

[...] zwiekszy poza tym dal bym drazek na poczatek treningu plecow jako cwiczenie rozgrzewajace i przygotowujace do dalszych cwiczen co do ukladu dni to polecam PON nogi+barki SR klatka+tric PT plecy+bic przy tym ulozeniu dni prostowniki beda mialy dluzszy czas na odpoczynek co zmniejszy prawdopodobienstwo wystapienia kontuzji czy przetrenowania tej [...]

Witam Obecnie mam 16 lat. Zaczynam dopiero cwiczyc, wczesniej cwiczylem, ale mialem powazny wypadek samochodowy i musialem niestety przerwac. Napisze swoja wymiary i prosilbym o skomentowanie ich, tzn. czy mam predyspozycje itp.. Biceps: 38 Klatka: 117 Waga: 75 Wzrost: 180 Wyciskanie: 80kg z 3 razy ( zaznaczam, ze narazie nie wicze regularnie ). [...]

Hej wshystkim. Mam taka prosbe do kogos kto sie na na tym. Prosze o ulozenie mi planu treningowego, 3-dniowego. Chcem cwiczyc na mase, do tej pory cwiczylem, ale nie regularnie i sie nie przykladalem...Ale prosze nie o plan da poczatkujacego, tylko dla kogos kto juz przeszedl ten etap. Napisze cos o sobie: Klatka: 117cm Biceps: 38cm Wyciskanie: [...]

Kileri: "ekipa chodzi o to ze na tej focie klata wyglada na sporo wiecej taj jak i bik. i myslalem ze to tiuning", nie wiem gdzie Ty widzisz klate (to zdjęcie w profilu pokazuje plecy, ale ok), poza tym to jest "tuning" dokładnie przeróbka fotki... Oto plan: (nie piszę dni, bo nie jestem pewien, ale chyba w 3boju każdą partię [...]

[...] bo niedość że jest dobre na barki to jeszcze i kaptury męczy Do nóg i przedramienia się nie doczepiam. Tylko dam Ci jeszcze jedna radę. Musisz zobaczyć czy lepiej Ci rośnie klatka jak robisz ją raz czy dwa razyw tygodniu. Ja jestem przedstawicielem odmiany człowieka któremu klatke potrzeba robić dwa razy w tygodniu No i jeszcze tylko powiem, [...]

No wiec trak bylm dzisiaj na silce i moim zdaniem jest niezle :) Klatka-Plaska: skos: Rozpietki-na skosnej ================================================================ 65kg x 10 pow. 50 x 10 Po 10 kg na lape moglo byc 12,5 i na 70kg x 8 pow. 55 x 8 skosie bylo by idealnie x 10 powtorzen 77,5kg x6 pow. [...]

[...] buhehehe - w sumie to nic do sk8 nie mam, ale on to typowa porażka!). Wolę walczyć o swoją miłość do Anetki (nie ma to jak kobieta się przyśni) Poza tym Magik: wybrałem klatka + triceps + biceps + przedramie (1-2 ćwiczenia!), ale za***iście wczoraj odczułem te mięśnie, a dziś nic nawet lekkiego zakwasiku! A zrobiłem: uginanie przedramion ze [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

to wystarczająco wystarczy gdyż klatka regeneruje sie aż 7 dni przy intensywnym treningu a jeśli masz czas to trenuj po dwa razy w tygodniu bica, trica i barki to można bo sie regeneruje tylko 3 lub 4 dni

ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...?? Trening na Mase. 4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min Poniedziałek: -Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha Wtorek: -Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe [...]

Heh mam małe dysproporcje (za duża klatka...). Ale co tam... Ja od jutra mam 2 tygodnie regeneracji (zero treningu!!!), a potem każda partia 3 razy w tygodniu "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

No to zaczynamy: Magik: odnośnie twojego planu Dzień pierwszy - pewnie ponad 2h na siłce: to nie za dużo robisz serii na klatkę? 16serii (w sumie to jak po 2 latkach to i tak jest ok!). Ale coś mi się wydaje, że nie zrobisz tyle serii tripa, to takim bombardowaniu klaty! Po co aż tyle ćwiczeń na brzuch ? Zrób 3-4 ćwiczenia i też będzie git! Dzień [...]

Cop: rozstępy tylko laserowo słyszałem, że można usunąć... Maści je wybielają... Mottor: to co opisujesz, to metoda ze zdejmowanym obciążeniem... ponoć dobrze wchodzi, jeszcze nie robiłem. Co do filmów, to tego drugiego z Arnim nie widziałem, a "Battle" to chyba jedno czy 2 mam... skąd ściągasz ? "Specu jestem ciekaw jak na twoim [...]

[...] 0,5 kilo kreatyny i 1 kilo top massa. sila poszla jak nigdy , przez wakacje na klate skoczylo mi jakies 20 kilo.teras mam 15-lat cwicze od okolo roku, w bicepsie mam 37,klatka 120, 80 kilo wyciskam 5 razy, moj rekord to 90, przy wzroscie 178 cm waze 67 kilo. teras mam zamiar cos zakupic na mase.... Bez tabletki nie ma sylwetki bez zastrzyków [...]

dobry mam plan: pon klatka: wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji WYWAL I ZROB WYCISK NA SKOSNEJ biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do [...]

A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]

[...] 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. jw tylko w opadzie 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 60% cm x10 // 70% cm x8 // 80%cm x 6 // [...]

[...] 110kg 4 razy; - 1 seria 115kg 4 razy; - 1 seria 120kg 2-4 razy zalezy jaki dzien 2. wyciskanie na plasko -1 seria 90kg 6 razy wykonuje to wolno z zatrzymaniem nad klatka -1 seria 95kg 6 razy - II - -1 seria 90kg 6 razy - II - 3. wyciskanie na plasko chwytem odwrotnym(podchwytem) - 1 seria 66kg 6 [...]

[...] stojąc<atlas>3*10-8> 3.wyciskanie francuskie<2*12> przedramiona:zginanie I PROSTOWANIE nadgarstków w oaprciu o uda siedząc< PO 5*15 powt> czwartek:klatka +brzuch 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce<4 X 15-8 2.wyciskanie sztangiELEK na skośnej ławce<35 X 12-8 3.butterfly<3 X 12 brzuch:6ustka+7 seri [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH 4 X 15-8 PIATEK: 1. Ramiona: - superseria: unoszenia z hantlami stojac 3x 12-8 wyc. sztangi w waskim uchwycie 3x 12-8 - superseria: un. przedramion (klatka na lawce skosnej) 3x 12-8 francuskie wyc. sztangi lezac 3x 12-8 - superseria: un. przedramion na modlitewniku 2x 10 franc. wyc. hatli siedzac 2x 10 2. [...]